ソーシャルワーク研究・相談センター

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この頃，いい意味でも，悪い意味でも・・　何となく，「落ち着いちゃった」様な気がします．わたし．

安定感が出てきたということもありますが，やっぱり，もっと好奇心をもって，新しいことにどんどんチャレンジしていかないといかないなぁ～って思うんですよね．

このまま，確かに刺激的な毎日とはいえ，無難に繰り返し，こなすだけの毎日ならば，私じゃなくてもいいんじゃないかなぁ～　コンピューターやロボットでもいいんじゃないかなぁ～って思うんですよね．

だからと言って，露木信介のオリジナリティもいらないと思うし…　でも，露木信介の世界観は大切にしたいと思うんです．

◆

いま，このままで死んでしまったら，「納得できるのか？」　って考えたらやっぱりまだまだやり残したことの方が多い気がします．でも，人生なんてそんなに長い時間ではないので，やっぱり，できるときに，いや「思ったときに」やらなきゃいけないのだと思います．

なぜなら，私たちは皆，産まれたその瞬間から「死」のキャリアなんですから．

最後のこの自問は，きっと他者との比較ではなく，自己内のことなのだと思うんですね．自分自身が，どれだけ，自分に自身に納得したか？　ということなんだと思うんです．

◆

こうやって，実生活に照らし合わせて「死」を考えて怯えたりすることもありますが…　

急に俯瞰してみて，自分の生命が絶えた1000年後，10000年後を思い孤独感に押しつぶされそうになったりすることもあります．

でも，これは星が生まれたころから決まったことで，命あるものは，いつか，必ず絶えるものだと思います．

全然的外れなたとえですが，『銀河鉄道９９９』を思い出します．

この話は，主人公の鉄郎という少年が，永遠の命（機械の身体）を手に入れるためにメーテルとともに旅をする話し．様々な星に立ち寄っていくのですが，そこで，人間の愚かさや孤独，弱さや，経済格差や実力社会を背景としたこの世の不条理などを目の当たりにしていきます．

で，最終回で，メーテルが，鉄郎に星が壊れて，逃げるシーンで，こんなことを言います．

「よく見ておきなさい．鉄郎．永遠の命を手に入れたものは，いざという時，何もできないの」って．

やっぱり，永遠の命は人間をダメにするのですね．だから，「死」というプログラムが事前に登録されているのですね．

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今日で，GW終わりですね．

また，明日から通常業務ですね．今年のGWは，珍しく都内で生活をしました．

殆ど，仕事をしていました．

◆

今朝は，5時起きで，ウォーキングを1時間．その後，お風呂に1時間浸かって…

7時から今まで近くのカフェで仕事をしていました．昨日までは，自宅で仕事をしていたのですが，明日から社会復帰なので，少し刺激を求め，カフェで仕事をすることにしました．

カフェは，殆ど騒音ばかりですが，適度に騒音があった方が，集中できますね．自宅にいると，ついノンビリしてしまうため，作業効率が悪いです．

頭の回転は，通常業務モードにすっかり戻りました．明日は，朝から講義なので，準備万端です．

◆

これから，もう少し仕事をして，少し散策に出たいと思います．天気もいいですしね．

ということで，このGWは，結構のんびりできたので，明日からの仕事バリバリ頑張りたいと思います．

皆さまは，どんなGWでしたか？

これで，夏休みまで休みないですね．五月病なんて，吹き飛ばして，夏に向かって駆け抜けましょう～☆

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先月までの休業期間（講義がない期間）約二カ月は，講義などが無く，時間を作ることが出来たので，本当にたくさんの本を読んでいました．たくさんのものを蓄える時期だったんですね．

で，先月4月はというと…　ぐーーっと，本を読む時間が少なくなってしまいました．先日久しぶりに本屋さんに立ち寄ったのですが，超短時間で，すごい勢いで数十冊の本を流し読みしました．

この頃は，電車の移動中もPCで原稿を書いたり，パワーポイントを作成したり，研究の資料を整理したりと…　本を読む時間がとても少ないです．

また，4月から講義も始まり，アウトプットが多くなりました，休業期間中じっかりインプットをしていたので，問題はありませんが，やはり，時々，吸収したい，インプットしたいという衝動にかられます．

◆

さて，このブログの本紹介も，長続き，毎月，推薦図書を買っては，コメントを下さる方もいらっしゃいます．本って，出会いですからね．星の数ほどの本の中で，一冊の本をとるのは，「運命」ですね．

◆◆◆

では，ちょっと遅れてしまいましたが，恒例の今月（4月）の推薦図書を一覧にまとめたいと思います．

≪今月の推薦図書≫

１．一歩を越える勇気　（4/7紹介）

２．レポート・論文の書き方入門　（4/8紹介）

３．働く幸せ~仕事でいちばん大切なこと~　（4/17紹介）

４．夜と霧 新版　（4/21紹介）

５．勝負食　トップアスリートに学ぶ本番に強い賢い食べ方 (講談社＋α新書)　（4/27,4/28紹介）

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連休は，まだまだ続きます．

今年は，長期のお休みが取れた方も多いみたいで，遠へ，海外へ出かける方多いみたいですね．

が，しかし，私の周りは，意外と，都内に残っている人が多いです．ニュースなんかを見ていると，出かけてないのは，自分だけじゃないか？　って，不安になってしまいます．

が，やっぱり出かけていない友人もたくさんいます．

◆

私の場合，お休みだからといって，遅くまで寝ているわけでもなく，ゴロゴロしているわけでもなく・・・

休日なのに，いつもと変わらず，5時起きです．夜寝るのが遅いので，いつもより睡眠時間は短いです．

が，病院や大学での講義のように，神経をあまり使っていないせいか・・　疲れがいつもの半分くらいです．

本日は，朝，ウォーキングに一時間ビッチリ行ってきました．公演を通ったのですが，たくさんの人が歩いたり，走ったり，しゃべったり，体操したり・・　と，意外と朝も活気があります．

いつもは，駅まで3分弱のウォーキングなので，全然違う世界が広がります．

そのあと，一時間位，お風呂に入ってノンビリして・・・

そのあと，メイルチェックやウェブでニュースをチェックしたり，原稿を少し書いたりして・・・

そのあと，10時に自宅を出て，ビックカメラ，伊勢丹と買い物をして・・・

今に至ります．

これから，ちょっとランチでも食べようかと思っています．

と，こんな感じの半日でした．

◆◆◆

皆さんの連休は，いかがですか？

新宿も，帰ってくるときころから，人がどんどん増えていました．

今日も一日天気よさそうですね．素敵な休日をお過ごしください．

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突然ですが，夏に向けてダイエットしている方も多いのではないでしょうか？

ダイエットもいろいろあって，色々試した方も多いのではないでしょうか？

ダイエットもある程度必要だと思いますが，それよりも身体を健康に保つことの方が重要だと思います．

◆

私は，結構，健康には気をつけている，所謂健康オタクなんですが…　通販で山ほど健康食品を買い込んだりはしませんが…

自分の心と身体は健康に保ちたいと思っています．

◆

そのため，このブログでも何度か書いていますが，食事と運動は気をつけています．睡眠については，十分取れていないことも多いですが，熟睡できるような工夫はしています．あと，リラクゼーションも気を使っています．

ダイエットをしなくても，食事，運動，睡眠に気を使えば，自然とベスト体重になりますよ．

この三つをバランスよく行うことが重要で，どれか一つだけストイックに研ぎ澄ましても・・・　うまくはいきません．

特に，ダイエットというと，単にカロリーを落とす方もいますが，身体全体のバランスが悪くなるので，体重が落ちないうえに，身体を壊してしまいます．勿論，オーバー・カロリーの方は，カロリー自体を少し減らすだけで，一か月で，1キロ位はすぐに落ちますよ．

理論上，1キロ＝7000カロリーと言われているので，一か月で1キロ体重を落とすために，一日240キロカロリー減らすだけで，一か月で1キロ体重は落ちます．

なので，単に体重を落とすだけであれば，一日の食事で，今まで食べているものを10～20％ずつ押さえれば体重は確実に減ります．例えば，ご飯，味噌汁，サラダ，ハンバーグ，ホウレン草のお浸しの場合，ご飯とハンバーグを10～20％減らすだけでカロリーとしては，150キロカロリー位は減らせています．

このように工夫すればすぐに体重は落ちます．

が，これ以上のペースでダイエットをする場合，身体は体内が飢餓状態になったと判断するために，食べたものがどんどん付いていってしまいます．結果的に，体重はなかなか落ちず，もっと痩せたいがために食べること自体を止めてしまいます．

が，そうすると，脱水になったり，栄養失調になってしまうため，思考や感情が不安定になっていきます．

そうなると，うつ状態になってしまい，活動自体しなくなり，カロリーを落とすために重要な運動，いや活動までしなくなってしまい・・・　更に不眠にもなります・・・

ということで，悪循環になってしまいますので，過度のカロリー制限はやめましょうね．

体重が300グラム減るだけで，身体も軽くなるので，今まで億劫だったことをやり始めるため，更にカロリーを消費してくれます．

まだ5月なので，夏まであと3か月もあります．3キロは痩せられますよ．でも，体重はある程度ないと，逆に臓器に負担をかけてしまうので，必要な体重はあった方がいいです．やせすぎの方は，代謝がいいのだと思います．油分などを避けてカロリーを摂取すると健康的です．あまり肉類でカロリーを増やすと，血管や臓器に負担をかけて，「隠れ肥満」なんて言われますが，内臓脂肪となり，生活習慣病を引き起こす原因となるので気をつけましょう．

◆

と，自分はどうなんだと言われそうですが・・・

私は，現在，平均体重です．忙しくなって，外食が増えると，少し体重が増えますが，その辺は早めに対処しています．でも，確かに，ちょっと体重が増えると，動くのがきつくなります．皆さんもそういう経験ありませんか？　重くなるというか，億劫になるんですよね．悪循環の始まりですね．

私の現在の食生活は，カロリー自体はかなり抑えられていますが，栄養素に関してはバランスよく取っています．お肉などは食べませんが，それの代替を他の食品で補っています．

特に，タンパク質と，ビタミン，ミネラルなどに関しては，意識して摂取しています．そのほかの栄養素に関しても同様です．

あとは，この栄養素をどの食材で摂取するかですね．

◆

ということで，休みが続くので，心と身体，そして頭をリフレッシュしたいと思っています．皆さまも，素敵な連休にしてくださいね．

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いよいよＧＷですかね？　通勤電車の乗客も少しいつもと違いました．

今日なんかは，とても天気がよくて，なんか気持ちいいですね．初夏って感じです．

ん～こういう天気大好きです．もう直ぐ夏だと思うと，ワクワクします．

私は，今日まで病院勤務です．

◆

朝から何となくやることがあり，バタバタとしています．このブログを書く前にも，一仕事も，二仕事もしてしました．

電車の中でも，パチパチとＰＣで原稿を書いた入り，病院に来てＰＣでパチパチと書類を作ったり，調べ物をしたり，スケジュール管理・確認をしたり…　

何でこんな朝からバタバタしているのか？　って考えたら，なんと

なんと，今日は，もう５月なんです．それで，色々と作る書類があったんですね．しかも明日からＧＷで四連休．これはやることが山のようにあるはずです．

で，５月のスケジュールはというと…　ＧＷ以降のスケジュールがびっしりです．やはり，４日も休んじゃいけませんね．その分しっかりシワ寄せが，その後の生活に圧し掛かってきます．

ということで，この連休は特別予定もなく，色々仕事をしたいと思います．じっくり時間が取れるのも中々ないので，東京での生活を満喫したいと思います．

いつも，連休は，必ずどこかに旅に出るので，たまにはゆっくりしようと思います．それに，どこ行っても…

人，人，人，人，人，人・・・ですものね．

皆さんは，この連休どのようにお過ごしですか？

今年は，海外へ脱出する人も多いようで…　また国内でも遠出する人も多いみたいですね．

私のような近場で待ったり系ＧＷを過ごす方は少ないですかね？？

さて，今日は土曜日，朝からガッチリと面接が入っています．天気のように，元気に，明るく，爽やかに…　一日を駆け抜けたいと思います．

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私のような「凡人」が結果や成果を出す為には，他人が休んでいる時に，動く，働くことが必要です．

人生は，「自分との戦い」だから，他人と比べるものではないといいますが，順番が付くことは大抵，他者と比べなくてはなりません．

運動会の徒競走（カケッコ）だって，学校の試験だって・・やっぱり，他者と比べて，比べられて，順番が付くのです．

勿論，人は，他者と違った素晴らしい「個性」や「独自性」をもっているのだから，比べることにそんなに意味がないかもしれません…

が，数字として目に見えるものは，他者との比較によって評価されることが多いです．

成績（順位）もそうだし，物理的な価値もそうだし，収入もそうだし，早さもそうだし…　挙げればキリがないですよね．

◆

で，このように，他者と差をつけるためには，やっぱり，他者が休んでいる時に「やる」ことが大切です．しかも，まとまった時間集中して…

つまり，昨日から始まったゴールデンウィークなんては，まさに他者と差をつける絶好の機会です．

また，連休はまとまった時間が確保できるので，人生を見つめ直すにも絶好の機会です．

◆◆◆

例えば，ダイエットだって，デトックスだって，5日あれば十分出来ます．勿論その後の継続性は重要ですが，このように時間的に余裕がないと，スタートで挫折してしまうことが多いのです．

だから，この5日間乗り切ったら，あとは，自然とついてくるものです．

◆

その他に，勉強だってそうだと思います．ライバルが休んでると思えば，なんか頑張れませんか？　ここで，二倍，三倍の差がつくのです．

社会福祉士の国家試験を今年度受験される方は，けあサポでも書きましたが，この連休で，先ごろ行われた第22回の過去問題を一度解いてみてください．

これをやって，全体の難易度や自分の実力などを冷静に評価することが出来ます．これをこの時期やらないと，結局夏休みまで絶対にやりません．社会人の方はお盆まで絶対やりません．

そうなると，この5月，6月，7月に，自分がやらなければいけないことがわからないのです．どのくらいのペースで，何をどのくらいやらなければいけないのかが，わからないのです．

で，たまに，気が向いて勉強をしたとしても，とても無意味なことをやっていたり，的外れだったりするのです．

だからこそ，今年度受験される方は，是非，連休の一日でもいい，連休全部これに費やすことはないので，第22回の過去問だけはやっておいてくださいね．

◆

そのほかには，人生計画やここ数年の人生設計をしたい方は，旅に出たり，いつも自分が行かないものを観たり，聴いたり，触ったり，嗅いだり，味わったりしてみてください．

いつも車の人は自転車に，

いつも自転車の人は歩いてみて，

いつも早歩きの人はゆっくり歩いてみて

ください．

以前もブログでお話しましたが，私は，人生の短期，中期，長期目標と分けて明確にしています．

そのために，「今」何をやらなければいけないかを，常に考えています．

こういう思考だと，「今やらなくてもいいや」ではなく，「今やったことが，未来の自分を形成するのだ」と考え方を変更，変換することが出来ます．

もし，来年4月から何か新しいことを始めたいと考えている方は，このGWでそこまでの作戦，プランを作る必要があります．

来年の4月なんて意外と直ぐ来てしまうものです．

事実，昨年考えていたこと，実行していなければ，今何も手のひらにないでしょ？

◆

動き出すこと，始めることが大変で，殆どの人が「やらない」から，

実際動き出し，始めた人が，大抵成功しているのです．

つまり，動き出せば，そう多くのライバルはいないんですよ．

◆

そう考えると，やっぱり，最大のライバルは，自分の気持ちということになりますね．

だって，動いたら，始めたらライバルはいないんですから．

よい週末にしてください．

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東京も，天気がいいです．なんか天気がいいとホッとしますね．

そして，本日は，祝日．お休みです．

朝は，いつも通り５時起き立ったのですが，その後，ノンビリと時間を過ごしていました．ブログ更新が遅くなりました．

◆

何となく，こう天気がいいと，この時期が一番過ごしやすいですよね．

日中は動くと少し汗ばむ程度の暖かさって，心地いいですよね．

ここ数日の話題の「健康」ですが，食や睡眠と同様に重要なことは，

運動ですね．

今日みたいに天気がいいと，身体を動かしたくなるものです．散歩をするだけでも気持ちよさそうですね．

と，言うことで，私も今日は少しのんびり散策でもしてみようかと思っています．勿論，仕事はやりますが…

◆

それではみなさんも素敵な一日にしてください．

もう４月も終わりなんですね．

今日からゴールデンウィークがスタートした方もいらっしゃるかと思いますが，素敵な連休にしてください．

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昨日に引き続き，栄養と食事，健康のお話をしたいと思います．

本日は，取らなさ過ぎもダメというお話です．

◆

昨日までのブログの内容だと，単に，食べ物を摂取しなければ「健康なんだ」って聞こえてしまいますが・・　そうではありません．

健康の秘訣は，「食事」と「休息（睡眠）」です．若い時は，何となく，食事を制限したり，睡眠を制限した入りするのが，「大人」っぽく思っていたことがありました．夜遅くまで，お酒のみ歩いていましたからね（苦笑）．

でも，本当の大人になってみると，食事と休息（睡眠）が上手に出来る人がとてもスマートに，素敵に見えるものです．

おじさん，おばさんになって，食事や休息（睡眠）をコントロールできないのは，ただだらしないだけですからね．ちょっと厳しい言い方ですが，自分に向けて言っています．

そう，だから，自分の身体は，自分で守り，コントロールすることが大切だと思います．あと，やっぱり，運動も大切ですよね．

◆

で，今日は，必要な栄養は，食事から摂りましょうということです．

二日前のブログでは，サプリメント飲んでます・・　と言いましたが，事実飲み続けています．が，やはり基本は，食事だと思っています．不足する栄養をサプリメントで，あくまでも「補助」しているのだと，常に思っています．

やっぱり，私の考えとしては，過剰摂取は，地球規模（レベル）で見た「地球破壊や温暖化，森林伐採など」，世界規模（レベル）で見た「飢餓や貧困」，地域や社会レベルで見た「自給率の低下や食の安全」，家族や集団レベルで見た「食の安全」，個人レベルで見た「生活習慣病や健康」といった観点からも，過剰摂取はこれからもしないと思いますが…

必要な量に関しては，適切に摂取したいと思っています．その方が，自分の体にも，環境にもいいのだと思います．

やはり，このルールを守らないと，上述の問題は解決できないとおもいます．

大量の食肉を消費する為に，森林は伐採され，地球は温暖化になり，海の珊瑚は死に，その珊瑚に群がる魚たちも死んでいきます．大量の食肉を作るために，不自然な発育を強制し，魚も汚染された海の中で汚染物質を大量に蓄積して我々の口の中へと入っていきます．

昨日も新聞で，A型肝炎の患者が3月上旬から増え始め，4月上旬までの患者報告数が2007－09年の過去3年に比べ突出して多いことが，国立感染症研究所感染症情報センターのまとめでわかったことを報道していました．また同センターの岡部信彦センター長は，「これからのシーズンは，食中毒と併せて食べ物や飲み物に注意が必要だ」と呼び掛けているといいます．A型肝炎は，魚介類の生食などによる経口感染や性的接触で感染するとされています．

そのほかにも，個人レベルではやはり生活習慣病は怖いですよね．生活習慣病が引き起こす病気としては，癌や心疾患（心筋梗塞など），脳卒中（脳梗塞や脳出血）が指摘されます．

でも，この食生活で，生活習慣病でない人を見つけるほうが大変ですよね．やっぱり，日本人は，過剰摂取なんだと思います．

逆に，適切な量とらなければ，とらないで，偏りが出てきてしまうので，やはり必要量を摂取する事は大切です．つまり，食事から得られる栄養は，過剰に摂取しない限り，つまり適切量摂取することで身体の健康を維持してくれるのです．

だから，適切に摂取しないのも身体には不健康なのです．そして，健康食品や補助食品は，食事の代替にはなりえないです．

と，いうことで，私も今まで以上に，食事から栄養を適切に得たいと思っています．

見た目の美しさは食事制限することで体重は落ち，細くなるかと思いますが，身体の美しさというのは，適切量とらなければ維持されませんし，真の美しさを得ることは出来ません．

本当に美しいものは，目には見えないのだと思います．目に見えるものでなく，その人の内面を本当に見ている人にしかわかりませんね．内面が美しくある人は，実は目にも美しいのだと思います．

人の美しさは，外見から出なく，内面から外見へと拡大していくもののかもしれませんね．

◆

皆さんの食生活はいかがですか？

どうしても，忙しくなると，食事の時間や栄養が偏ると思いますが，ちょっと意識するだけで，そしてそれが習慣化することで，身体にとって，とてもよい状態を保つことが出来ます．

あと，これが大切．

過剰摂取している人は，少しずつ生活を変えていくこと．

摂取不足の人は，少しずつ生活を変えていくこと．

どちらも，極端に行うと，身体に負担しか与えません．

何十年もかけて成長してきたからだが，一ヶ月くらいで変貌する事はありえないのですから．

あり得た場合は，やはり異常なんです．ゆっくりやっていきましょう．

３年くらいかけて，ノンビリやっていくことが大切です．だって，健康管理だけが人生ではないのでね．

　昨日に引き続き，しっかり食べて，しっかり身体を作ることの大切さを教えてくれます．石川三知さんの本です．お薦めの一冊です．

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昨日に引き続き，栄養と食事，健康のお話をしたいと思います．

ブログメイルでも，「サプリメント飲んでるんですね」って頂いたのですが，毎日飲んでいますが，やはりあくまでも，栄養補助食品です．基本は，食事ですね．

ただ，年を取ってくると（まだまだ若いと思っていますが・・），食べすぎたり，飲みすぎたり，～しすぎると・・・　身体にすぐ出て，体調が悪くなります．

この頃は，飲みすぎたりすると，それが顕著です．

20代の時は，飲んでも，飲んでも，二日酔いとか，体調を崩すことは無かったのですが…　この頃は，飲みすぎると体調が悪くなります．

ま．コントロールしているので，ひどく泥酔したり，記憶をなくしたり，次の日の仕事が出来なかったりと言うことはありませんが，何となく，体調が悪くなるんです．

カラダが重たい感じです．これは，食べ過ぎた時もそうです．

だから，食べる量も結構気をつけています．食べ過ぎた時は，次の食事を軽くしたりして工夫しています．

一人で食べるのであれば，コントロールできますが，会食になるとそうもいかなく，ついつい食べ過ぎてしまいますよね．おしゃべりをしながら食べるのも，食事の楽しみの一つですが・・

あと，ダラダラ食べ続けるのもよくないみたいですね．これもまた，会食の時は，ダラダラ飲んで，食べて・・をしてしまいますね．

◆

あと，この頃少し気にしているのは，水を結構飲むんですね．話す仕事だったりするので，喉が渇くんですね．

で，ついつい，無意識に水分を常に摂取しているのですが，この頃，ちょっと飲みすぎかなぁ～って思うときもあるんです．

食事以外に，一日1.5L～2Lくらいの水を飲むのが適当とされていますが，私はその倍は飲んでいますね．

水を飲みすぎると，これもまたやっぱり疲れの原因になるので，少しコントロールしたいと思います．

水の良い摂取方法は，デスクワークの場合は，2～3時間おきに200mlの水をゆっくり飲むのが良いとされています．外出する仕事の方は，外出する前に，200mlの水を飲むといいですよ．汗をかく仕事やスポーツをする人は，かいた分だけの水を補給すること重要です．このときの摂取方法も，一気に飲むのではなく，こまめに摂取する方がいいです．一気に大量の水を飲むと，中毒症状が出る場合があるので，気をつけてくださいね．

水中毒と言って，低ナトリウム血症という中毒症状を起こします．これは，重篤な場合，死に至ります．数年前，アメリカで，一度に大量の水を飲むコンテストみたいなもので，死亡者が出ています．

ま，普通に水を飲んでいるだけなら大丈夫ですが，水はこまめに摂取する方がいいようです．

あと，同時にビタミンやミネラルはしっかり摂った方がいいです．

◆

つまり，～しすぎというのは，カラダに負担がかかるということです．

何でも，適量ですね．現代人は，過剰に摂取しすぎてるのだと思います．人が生きていく為に必要な，水分量やカロリー量は，現在の生活で摂取する量の2/3程度でいい人が多いのではないでしょうか．

食べ物，飲み物だけでなく，大量消費の時代は，もう終わったのだと思います．

食べたり，飲んだりするものが，自分の身体を形成し，構成すると思うと，日頃から食べたり，飲んだりする時に意識するものですよ．

　とてもいい本です．自分の健康のことも色々考えるきっかけになります．数々のアスリートを食の面でサポートする石川三知さん．生活習慣に合わせた食べ物を考えるきっかけになりました．私も，生活に合わせて，食べ物を選んでいます．

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