しすぎはダメ
いつも，クリックありがとうございます．皆様のワンクリックがランキングに反映されています．
昨日に引き続き，栄養と食事，健康のお話をしたいと思います．
ブログメイルでも，「サプリメント飲んでるんですね」って頂いたのですが，毎日飲んでいますが，やはりあくまでも，栄養補助食品です．基本は，食事ですね．
ただ，年を取ってくると（まだまだ若いと思っていますが・・），食べすぎたり，飲みすぎたり，～しすぎると・・・ 身体にすぐ出て，体調が悪くなります．
この頃は，飲みすぎたりすると，それが顕著です．
20代の時は，飲んでも，飲んでも，二日酔いとか，体調を崩すことは無かったのですが… この頃は，飲みすぎると体調が悪くなります．
ま．コントロールしているので，ひどく泥酔したり，記憶をなくしたり，次の日の仕事が出来なかったりと言うことはありませんが，何となく，体調が悪くなるんです．
カラダが重たい感じです．これは，食べ過ぎた時もそうです．
だから，食べる量も結構気をつけています．食べ過ぎた時は，次の食事を軽くしたりして工夫しています．
一人で食べるのであれば，コントロールできますが，会食になるとそうもいかなく，ついつい食べ過ぎてしまいますよね．おしゃべりをしながら食べるのも，食事の楽しみの一つですが・・
あと，ダラダラ食べ続けるのもよくないみたいですね．これもまた，会食の時は，ダラダラ飲んで，食べて・・をしてしまいますね．
◆
あと，この頃少し気にしているのは，水を結構飲むんですね．話す仕事だったりするので，喉が渇くんですね．
で，ついつい，無意識に水分を常に摂取しているのですが，この頃，ちょっと飲みすぎかなぁ～って思うときもあるんです．
食事以外に，一日1.5L～2Lくらいの水を飲むのが適当とされていますが，私はその倍は飲んでいますね．
水を飲みすぎると，これもまたやっぱり疲れの原因になるので，少しコントロールしたいと思います．
水の良い摂取方法は，デスクワークの場合は，2～3時間おきに200mlの水をゆっくり飲むのが良いとされています．外出する仕事の方は，外出する前に，200mlの水を飲むといいですよ．汗をかく仕事やスポーツをする人は，かいた分だけの水を補給すること重要です．このときの摂取方法も，一気に飲むのではなく，こまめに摂取する方がいいです．一気に大量の水を飲むと，中毒症状が出る場合があるので，気をつけてくださいね．
水中毒と言って，低ナトリウム血症という中毒症状を起こします．これは，重篤な場合，死に至ります．数年前，アメリカで，一度に大量の水を飲むコンテストみたいなもので，死亡者が出ています．
ま，普通に水を飲んでいるだけなら大丈夫ですが，水はこまめに摂取する方がいいようです．
あと，同時にビタミンやミネラルはしっかり摂った方がいいです．
◆
つまり，～しすぎというのは，カラダに負担がかかるということです．
何でも，適量ですね．現代人は，過剰に摂取しすぎてるのだと思います．人が生きていく為に必要な，水分量やカロリー量は，現在の生活で摂取する量の2/3程度でいい人が多いのではないでしょうか．
食べ物，飲み物だけでなく，大量消費の時代は，もう終わったのだと思います．
食べたり，飲んだりするものが，自分の身体を形成し，構成すると思うと，日頃から食べたり，飲んだりする時に意識するものですよ．
とてもいい本です．自分の健康のことも色々考えるきっかけになります．数々のアスリートを食の面でサポートする石川三知さん．生活習慣に合わせた食べ物を考えるきっかけになりました．私も，生活に合わせて，食べ物を選んでいます．
今後ともよろしくお願いいたします．チューリップ＆蝶にワンクリック．情熱ブログの順位が分かります ⇒ 
blog@tsuyukis-support.sakura.ne.jp ＊ブログに関するご質問・感想はこちら