ダイエット
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突然ですが，夏に向けてダイエットしている方も多いのではないでしょうか？
ダイエットもいろいろあって，色々試した方も多いのではないでしょうか？
ダイエットもある程度必要だと思いますが，それよりも身体を健康に保つことの方が重要だと思います．
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私は，結構，健康には気をつけている，所謂健康オタクなんですが… 通販で山ほど健康食品を買い込んだりはしませんが…
自分の心と身体は健康に保ちたいと思っています．
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そのため，このブログでも何度か書いていますが，食事と運動は気をつけています．睡眠については，十分取れていないことも多いですが，熟睡できるような工夫はしています．あと，リラクゼーションも気を使っています．
ダイエットをしなくても，食事，運動，睡眠に気を使えば，自然とベスト体重になりますよ．
この三つをバランスよく行うことが重要で，どれか一つだけストイックに研ぎ澄ましても・・・ うまくはいきません．
特に，ダイエットというと，単にカロリーを落とす方もいますが，身体全体のバランスが悪くなるので，体重が落ちないうえに，身体を壊してしまいます．勿論，オーバー・カロリーの方は，カロリー自体を少し減らすだけで，一か月で，1キロ位はすぐに落ちますよ．
理論上，1キロ＝7000カロリーと言われているので，一か月で1キロ体重を落とすために，一日240キロカロリー減らすだけで，一か月で1キロ体重は落ちます．
なので，単に体重を落とすだけであれば，一日の食事で，今まで食べているものを10～20％ずつ押さえれば体重は確実に減ります．例えば，ご飯，味噌汁，サラダ，ハンバーグ，ホウレン草のお浸しの場合，ご飯とハンバーグを10～20％減らすだけでカロリーとしては，150キロカロリー位は減らせています．
このように工夫すればすぐに体重は落ちます．
が，これ以上のペースでダイエットをする場合，身体は体内が飢餓状態になったと判断するために，食べたものがどんどん付いていってしまいます．結果的に，体重はなかなか落ちず，もっと痩せたいがために食べること自体を止めてしまいます．
が，そうすると，脱水になったり，栄養失調になってしまうため，思考や感情が不安定になっていきます．
そうなると，うつ状態になってしまい，活動自体しなくなり，カロリーを落とすために重要な運動，いや活動までしなくなってしまい・・・ 更に不眠にもなります・・・
ということで，悪循環になってしまいますので，過度のカロリー制限はやめましょうね．
体重が300グラム減るだけで，身体も軽くなるので，今まで億劫だったことをやり始めるため，更にカロリーを消費してくれます．
まだ5月なので，夏まであと3か月もあります．3キロは痩せられますよ．でも，体重はある程度ないと，逆に臓器に負担をかけてしまうので，必要な体重はあった方がいいです．やせすぎの方は，代謝がいいのだと思います．油分などを避けてカロリーを摂取すると健康的です．あまり肉類でカロリーを増やすと，血管や臓器に負担をかけて，「隠れ肥満」なんて言われますが，内臓脂肪となり，生活習慣病を引き起こす原因となるので気をつけましょう．
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と，自分はどうなんだと言われそうですが・・・
私は，現在，平均体重です．忙しくなって，外食が増えると，少し体重が増えますが，その辺は早めに対処しています．でも，確かに，ちょっと体重が増えると，動くのがきつくなります．皆さんもそういう経験ありませんか？ 重くなるというか，億劫になるんですよね．悪循環の始まりですね．
私の現在の食生活は，カロリー自体はかなり抑えられていますが，栄養素に関してはバランスよく取っています．お肉などは食べませんが，それの代替を他の食品で補っています．
特に，タンパク質と，ビタミン，ミネラルなどに関しては，意識して摂取しています．そのほかの栄養素に関しても同様です．
あとは，この栄養素をどの食材で摂取するかですね．
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ということで，休みが続くので，心と身体，そして頭をリフレッシュしたいと思っています．皆さまも，素敵な連休にしてくださいね．
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