自分で自分の○○を…
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この頃… 風邪が流行っているみたいです．
昨日の学芸大の講義でも，私が教えている専門学校でも，風邪で欠席している学生さんがたくさんいます．
皆さんは，体調いかがですか？ 確かに，急に暑くなったり，今日みたいに湿度が高かったり，雨の上がった後は急に寒かったり…と，カラダがこの変動に対応できないのだと思います．
しかも，今朝の通勤電車は，メチャクチャ寒かったです．私は，いつもジャケットを着ているので，それで調節することできますが，最初から半袖やTシャツの方は，大丈夫なのでしょうか？？ 私が寒がりなのでしょうか？
こんなんじゃ，風邪引いてしまいますね．
昨日も講義の冒頭でお話をしたのですが，夏休みまで，祝日がないので，あと約二ヶ月はお休みがありませんね．大学は，７月末まで講義ですし，専門学校は７月はじめから実習です．
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本日は，風邪対策を少しお話したいと思います．
ま．基本である手洗い，うがいは絶対ですね．こまめに手を洗い，うがいをすることが重要です．
そのほかですが，やはり，食事と睡眠が大切だと思います．
食事も，量をたくさんとるのではなく，バランスよく，特に疲れているときは，ビタミンやミネラルをしっかり取るといいです．お肉もいいですが，野菜をバランスよく食べると，体調もとてもいいです．
一人暮らしをしていて，揚げ物や油物が多いという学生さんは，必ず野菜を取る習慣をつけましょう．これだけで，身体の疲れが全然違いますよ．
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次に，睡眠ですが… これもまたとても重要です．ただたくさん寝ればいいってわけじゃないです．長く寝ればそれだけ疲れが溜まります．ので，適度に睡眠をとることが重要ですが，やはり質をいかに保つかだと思います．
寝る前に，お風呂（湯船）に浸かって体を温め（湯温３８℃位），精神を和らげることも一つの方法だと思います．そのほかには，寝る１時間くらい前から部屋の明かりのトーンを下げたり，静かな音楽を聴くことも効果的です．
その他，アロマを使うのもいいでしょう．ただし，蝋燭（ロウソク）を使用するタイプのアロマはお薦めしません．つい寝てしまって，蝋燭の火が他のものに燃え移ってしまう可能性があるので，絶対にやめましょう．
アロマは，数的たらしてお風呂に入れてもいいですし，コップに熱湯を入れてそれにアロマオイルを一滴たらしてもいいと思います．あとは，ハンカチなどにアロマオイルをたらしそれを枕の横に置くのも効果的です．
香りのお薦めは，スタンダードですが，ラベンダーがお薦めです．その他，ローズマリーやグレープフルーツなんかもおすすめです．この辺りは，あまり癖がないので，使いやすい精油（アロマ）です．
このように，睡眠のための準備をしてあげると，質の高い睡眠を得ることが出来ます．
一番いけないのは，暗い部屋でTVやPCの画面を見て，その直後睡眠するのはあまり良眠を得ることは出来ません．
学生の皆さんは，バイトやサークル，遊び… 勉強… で忙しいと思いますが，週に一日くらい自分のための時間を持ってもいいのではないでしょうか．
その自分のための時間は，自分で自分の部屋をキレイにする，自分で自分の着ているものを洗濯する，自分で自分の食べるものを食材から選んで料理をする，自分で自分の心や気持ちを大切にする，自分で自分の睡眠を統制する・・・・・ などなど，やってみると，ちょっと世界観とかかわるかもしれませんよ．
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